乔丹怎么训练腿？

乔丹是一位伟大的篮球运动员，他注重全身力量训练，包括腿部、胸部、背部、臀部和手臂，以达到身体的均衡发展。除了重量训练之外，乔丹还非常重视核心练习，这有助于提高身体的稳定性和爆发力。

1. 负重深蹲

负重深蹲是训练大腿和臀部肌肉的重要动作。乔丹每天进行负重深蹲训练，这有助于增加腿部力量和爆发力。他通常会选择适当的重量，进行4组10次的负重深蹲。

2. 硬拉

硬拉是一个全身性的锻炼动作，可以有效地锻炼腿部和臀部肌肉。乔丹经常进行硬拉训练，这有助于提高腿部的力量和稳定性。他通常会选择适当的重量，进行4组10次的硬拉。

3. 腿弯举

腿弯举是锻炼大腿肌肉的重要动作。乔丹每天进行腿弯举训练，这有助于增加大腿的力量和耐力。他通常会选择适当的重量，进行3组10次的腿弯举。

4. 速度与爆发力训练

乔丹在训练中注重提高速度和爆发力。他常常进行折返跑训练，这有助于提高他在球场上的快速反应和爆发力。他还进行一些耐力训练，如***式训练，这有助于提高他的耐力和持久力。

5. 篮球训练

除了力量训练之外，乔丹还进行各种篮球训练，这有助于提高他的篮球技术和战术意识。他会进行投篮训练、运球训练、传球训练等，以提高他在比赛中的表现。

通过以上训练方法，乔丹成功地训练了他的腿部肌肉，提高了他的腿部力量和爆发力，在比赛中展现出了出色的表现。

参考来源:

1. 【乔丹怎么训练腿】乔丹锻炼腿部肌肉的方法 百度知道

2. 乔丹是怎样炼成的-新浪