马拉松多少公里多少米？

马拉松多少公里多少米？

马拉松全程是42.195公里，即42195米。马拉松是一项全球广为普及的长跑比赛项目，分为全程马拉松、半程马拉松和四分马拉松三种。

1. 马拉松的起源

马拉松起源于古希腊波斯战争时期。公元前490年，希腊城邦雅典在马拉松平原上战胜了波斯军队，胜利的消息需要传递回雅典，一名名叫菲迪皮茨的士兵被派去传递消息。他跑了将近40公里，疲惫不堪地把消息传达给了雅典人，随后倒在了地上去世。

为了纪念这位士兵的牺牲，现代马拉松比赛以菲迪皮茨的名字命名为“菲德里克马拉松”。当时的距离约为40公里200米。后来，在1908年伦敦奥运会期间，这个距离被标准化为26.2英里（约42.195公里），并一直沿用至今。

2. 马拉松的比赛项目

马拉松赛跑除了全程比赛外，还有半程马拉松和四分马拉松。半程马拉松的长度约为21公里，是全程马拉松的一半距离。四分马拉松的长度为10548.25米，是全程马拉松的四分之一距离。

3. 标准马拉松全程的距离

标准马拉松全程的距离是42.195千米（也称为全马）。这个距离是经过国际田径联合会（IAAF）认证的，全球各地的马拉松比赛都应该遵循这个标准距离。

4. 马拉松的训练建议

如果你想参加马拉松比赛，以下是一些建议：

1. 增加跑步距离：尝试跑10公里、15公里、20公里、30公里等，练习你的耐力。不要追求速度，重在完成距离。每天至少坚持2小时，保持连续性，挑战自己的惰性。
2. 合理安排训练时间：制定一个合理的训练计划，包括有规律的跑步和休息时间。逐渐增加跑步量，但也要注意避免过度训练。
3. 增强体能：除了跑步训练，还要结合其他运动，如力量训练和核心肌群训练，来增强你的体能。
4. 注意饮食和休息：保持均衡的饮食，确保充足的睡眠和休息，让身体能够及时恢复。
5. 寻求指导：如果是新手，可以寻求专业教练的指导，学习正确的跑姿和呼吸技巧，避免受伤。

马拉松全程是42.195公里，是一项具有挑战性和历史意义的长跑比赛项目。无论是为了健身还是挑战自己，参加马拉松比赛都需要充分的准备和训练。通过合理的训练计划和持久的努力，每个人都有可能完成这一壮举。