乔丹弹跳力训练方法？

小编将介绍乔丹弹跳力训练方法，通过提取相关内容和使用进行分析，详细介绍乔丹弹跳力训练的步骤和技巧。

第一项：半蹲跳

步骤：

1. 开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前。
2. 向上跳离地面最少20到25cm。

臀部伸展

做法：平躺于地面，背部着地弯曲膝盖，另一条腿伸直。双手抱住弯曲的膝盖，尽可能向内收去触碰前胸，再另一条腿非弯曲腿必须伸展。

格罗弗训练

一般格罗弗训练分为三个阶段，一个阶段4周，每一周有四天是训练课（腿部训练与上肢训练）。如果能按照书中的要求完成12周的所有练习，他保证你的弹跳能力、连续弹跳力以及抗疲劳能力会有显著提升。

乔丹的核心力量训练

乔丹认为，弹跳力不仅仅依靠大腿肌肉的力量，还需要核心力量的支持：

步骤：

1. 仰卧，双手抱头，膝盖弯曲，双脚顶在墙上，背离墙面尽量离地。
2. 仰卧抬腿训练，仰卧，双手放于体侧，腿伸直，离地约15个厘米，然后慢慢放下。
3. 仰卧，双手伸直平放于地板，脚尖用力朝下。
4. 腰腹部训练，俯卧，双手伸直置于头后。

小技巧：提升弹跳力

乔丹给出了一个在家练习的小技巧：

步骤：

1. 找一块平坦的地面，双脚并拢站立，然后抱起一只跳绳，双脚连续开合并跳过绳子。
2. 挑战自己，尽量跳高跳远。

通过以上介绍，我们可以看到乔丹的弹跳力训练方法主要包括半蹲跳、臀部伸展、格罗弗训练、核心力量训练和一些小技巧。这些训练方法和技巧的综合运用，可以很好地提升弹跳力，并达到乔丹那样的出色表现。